Congratulazioni! Hai mangiato bene, intensificandolo e finalmente perdendo un po ‘di peso. Ma con l’estate che si chiude e le vacanze proprio dietro l’angolo, sei preoccupato per i chili che si intrufolano? È una statistica triste: i Dieter si riaccendono praticamente l’80 % del loro peso perduto entro 5 anni. Ma non lasciare che questo smorza i tuoi spiriti. Se arriva Maglia FC Utrecht il giorno di Capodanno e hai lo stesso peso di te ora, puoi vederlo come un successo! E andando avanti, la manutenzione del peso non deve essere una lotta. Con un atteggiamento positivo e questi sei semplici consigli, più sani e più sani avrai molte più probabilità di restare per sempre.
1. Continua a muoverti
Quando si tratta di perdita di peso, la dieta è la chiave. Ma per la Maglia Manchester City manutenzione, l’esercizio fisico è essenziale. Molti studi mostrano che le persone che esercitano di più sono in grado di mantenere la perdita di peso rispetto a coloro che si esercitano di meno. Che si tratti di girare e allenamenti con i pesi o passeggiate di quartiere, trova un’attività che ami fare così, vuoi farlo spesso. Obiettivo per 30-45 minuti di attività pianificata ogni giorno o da 200 a 300 minuti ogni settimana.
2. Abbraccia un’alimentazione sana
Evita una mentalità “on-diet” contro “off-diet”. Tornare a comportamenti vecchi e malsani praticamente sicuramente riporterà il peso. Per tenerlo fuori per sempre, devi cambiare il modo in cui pensi al cibo. Fai un impegno per tutta la vita a attenersi alle sane abitudini che hai imparato durante il tuo viaggio per la perdita di peso, almeno l’80 % delle volte. Pianificare i tuoi pasti e cucinare di più a casa può aiutare. Molti fast food ad alto contenuto calorico possono essere facilmente realizzati con meno ingredienti più semplici, che saranno migliori per la tua vita. Riempi il piatto con Maglia Kashima Antlers cibi a basso contenuto calorico, riempimento, come verdure, frutta, cereali integrali, pesce, uova, noci e legumi. E perché testare la tua forza di volontà? Tieni le tentazioni fuori di casa e quando hai il trattamento occasionale, goditi consapevolmente.
3. Accetta il tuo metabolismo è cambiato, ma solo leggermente
Un recente studio più grande perdente ha creato paure che la perdita di peso possa rallentare notevolmente il metabolismo, per sempre. Il vero metabolismo si adatta a un peso inferiore – una piccola automobile ha bisogno di meno gas di una più grande – ma di solito non nella misura in cui si vede nei concorrenti dello spettacolo. Considera quanto è stata rapida e drastica la loro perdita di peso. Sarebbe praticamente impossibile per loro mantenere quel livello di dedizione nei confronti della dieta e dell’esercizio fisico nella loro vita reale. È un buon promemoria che lento e costante (perdita di peso) vince la gara, poiché i cambiamenti del metabolismo sono meno per una perdita di peso più moderata. Ma anche se hai appena lasciato cadere 10 o 20 chili, le tue esigenze caloriche sono ancora inferiori a prima, quindi dovrai mangiare meno calorie o esercitare un po ‘più duramente di quanto facevi, per rimanere magro. Accettalo e possederlo!
4. Pesare spesso
Saltare regolarmente sulla bilancia significa che puoi notare piccoli guadagni di peso prima che diventino più grandi. E la ricerca concorda: i controlli di peso regolari portano a una migliore manutenzione. Il quotidiano è l’ideale, ma se questo inizia a scherzare con la testa, attenersi alla settimana. Scegli allo stesso tempo, ogni settimana e fai un’abitudine in modo da poter vedere eventuali schemi o tendenze (ricorda che le piccole fluttuazioni da 1 a 2 libbre sono normali.) Sii proattivo se noti il peso che si insinua. Inizia a registrare l’assunzione di cibo, in modo da poter individuare dove quelle calorie extra stanno tornando di nascosto nella tua dieta.
5. Non andare da solo
Ottieni supporto dagli altri. Che si tratti di un dietista registrato che può aiutare con i check-in mensili o un gruppo di supporto locale di persone con obiettivi di salute simili, trova qualcuno che ti regava responsabile. Mentre ci sei, trascorri del tempo con amici che condividono la stessa filosofia per la salute e il fitness, piuttosto che quelli che sabotano i tuoi sforzi.
6. Anticipare le battute d’arresto
Vai piano con te stesso. Se riacquisti un po ‘del peso che hai perso, non vederlo come un fallimento o gettare l’asciugamano! Prenditi e ricordati anche piccole quantità di perdita di peso significano ancora grandi benefici per la salute. Avere un piano per tornare in pista. E quando hai perso peso, festeggia con un massaggio, non un biscotto! Quindi rifocalizza i tuoi sforzi per tenere fuori quei chili per sempre.
Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Tracy Morris
Tracy Morris è il nutrizionista principale di Fitbit. Con un master in nutrizione e dietetica dal Sudafrica, è anche una dietista australiana accreditata e un membro internazionale dell’Accademia di Nutrizione e Dietetics negli Stati Uniti. Negli ultimi 20 anni, Tracy ha vissuto in cinque paesi diversi, ispirando le persone in tutto il mondo ad essere sane. Attualmente vive a Sunny Sydney, in AustraliaDove aiuta i fan di Fitbit in tutto il mondo a vivere le loro migliori vite. Quando non lavora, correndo dopo i suoi tre bambini o praticando Pilates, può essere trovata sorseggiando Pinot Nero con il coniuge che guarda il sole tramontato.
