in continuazione con gli articoli a tema per le vacanze, voglio introdurre le mie intuizioni personali sui giorni di imbroglioni o i giorni di trattamento come preferisco chiamarli. Non solo il Ringraziamento, il Natale e la Pasqua in arrivo, ma è anche il mio 31 ° compleanno il 26 novembre e so che includerà alcune sere fuori. Incorporare i giorni di trattamento durante le vacanze può essere la tua arma segreta per bruciare il grasso e rimanere sollevato!
1. Avere giorni, non cheat giorni.
Qual è la differenza? Nessuno, tranne il modo in cui ogni parola influenza il tuo cervello e le tue azioni. Se ti dico di non fare cosa sul grande elefante viola nella stanza, cosa fai? Pensa al grande elefante viola nella stanza, anche se te l’ho detto di non farlo! Nella mia logica, pensare a Cheat Days ti porterà a imbrogliare più del programma. Preferisco la parola Treat Days perché il tuo cervello apprezza il sistema di premiazione e capisce che i pasti o il giorno del trattamento devono essere guadagnati e assegnati.
2. Affidati ai pasti del trattamento, non a giorni di trattamento
Uso i pasti per tutto l’anno e mi servono bene. Non uso i giorni di trattamento a meno che non stia facendo la dieta estrema per la perdita di grasso di Joel Marion o una sorta di dieta a esaurimento di 3-4 giorni di esaurimento, il che è molto raro. Se dovessi usare i giorni di trattamento tutto l’anno (probabilmente lo stai già facendo Maglia Nazionale di calcio della Stati Uniti se il tuo corpo non sembra come vuoi), sarei molto sorpreso se fossi strappato e muscoloso.
3. Non preoccuparti della qualità del tuo pasto. Sul serio.
L’obiettivo del tuo piano nutrizionale dovrebbe essere quello di mangiare cinque o sei volte al giorno (conoscenza di base), che è di 35 pasti a settimana. Se almeno 30 di essi (90% di conformità) sono perfetti, allora uno (o anche due) i pasti non faranno male. In effetti riaccenderanno il tuo metabolismo, il potere, la motivazione e i livelli di leptina per continuare a bruciare i grassi e costruire muscoli.
4. Non sentirti in colpa per il tuo pasto
Questo è un altro motivo per cui uso la parola, tratto il pasto invece di imbroglioni. Rimuove la colpa. Finché mangi cibi “puliti”, la maggior parte delle volte, probabilmente ti farà più del bene. Sentiti in colpa per aver incasinato il 90%, non il 10%. Se stai risparmiando i pasti per le occasioni speciali, per un “lavoro ben fatto” o strategicamente come il mio buon amico Joel Marion insegna Maglia Bologna FC 1909 nel suo programma cheat Your Way Thing, goditi per il tuo massimo piacere.
5. Pianifica un sostanziale allenamento per la costruzione di muscoli prima dei pasti
Adoro l’anticipazione di un premio per un pasto sostanziale dopo un sostanziale allenamento per la costruzione di muscoli. Fa passare la giornata più veloce e mi motiva a spingere la vita dai miei muscoli. Posso fantasticare sulla pizza che avrò per un antipasto; La bistecca da 24 once, le salse e le patatine francesi per un piatto principale e brownie al cioccolato e gelato che avrò per il dessert. Ricorda, sto mangiando così solo 1 o 2 volte su 35 volte a settimana, quindi non andare fuori di testa.
Allenandosi estremamente duramente prima del mio pasto per il trattamento, sto innescando i muscoli per la massima crescita muscolare e lanciando l’interruttore anabolico, a sua volta interrompendo l’interruttore catabolico che provoca perdita muscolare.
Quando aumenti le calorie e aggiungi cibi che hai tagliato per un lungo periodo di tempo (grassi e carboidrati in particolare), il tuo metabolismo avrà un calcio, i tuoi muscoli sembreranno più pieni reintegendo i livelli di glicogeno e la tua mente lo farà Prendi il singolo, “Fantastico, non stiamo più morendo di fame, quindi brucerò un po ‘più di grasso.” Sembro sempre il mio più grande e più solido dopo un grande pasto, lo adoro!
Vince Delmonte è l’autore di No Www.Vincedelmontefitness.
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————————-Circa l’autore:
Vince Delmonte è l’autore di No Muscle Building senza assurdità: i segreti di Skinny Guy per un folle guadagno muscolare fondamentata Vincedelmontefitness. Vince Delmonte, coach e autore di Maglia AS Monaco fitness di fama mondiale, è noto come il miglior esperto di “Skinny Guy” e ha aiutato i ragazzi e le ragazze più magri a sconfiggere i loro geni ostili muscolari senza droghe e integratori. Vince è un campione nazionale di modello di fitness, il più ricercato Out Fitness Coach nella sua area, un contributo regolare alla rivista di fitness maschile e l’autore del percorso di costruzione muscolare del mondo per HardGainer, senza costruzione muscolare senza senso. Puoi ottenere maggiori informazioni su VincedelMontefitness.com
