Utilizzare i carboidrati nel grande giorno a tuo vantaggio! Sabato scorso il mio elenco di clienti con il concorso aveva la sua solita varietà: bodybuilders di ragazzo e donne, concorrenti di figura, clienti a livello di master, clienti contendenti per la prima volta, quelli negli Stati Uniti, così come quelli all’estero. È tempo di preparare i fogli di calcolo della settimana di punta per coloro che si contendono e se desidero poter affermare che ho una formula magica che porta tutti alla perfezione; Io non. Dopo quasi dieci anni devo ancora produrre una strategia totale per ogni persona, una alla volta. Scansifico i recessi scuri del mio cranio per pensare a quali altri clienti ho affrontato che hanno un tipo di corpo simile e quali tecniche ho utilizzato per raggiungere loro bene. Jamie-19.jpghowever, quindi devo pensare Gli attuali livelli alimentari, i dettagli specifici del tipo di corpo, le mie osservazioni sullo sviluppo del pegno, nonché la reazione alle modifiche che guidano tanto di quel punto, la classificazione della concorrenza, i modelli di valutazione di quell’organizzazione, nonché il momento del giorno in cui Maglia Sao Paulo FC sono sarà sul palco. La messa a punto può portare a aggiustamenti giornalieri con la settimana di punta e persino alle correzioni del programma pasto a base il giorno del gioco, tuttavia devo iniziare con un piano che credo porterà ogni cliente al meglio e poi tenerlo Per un giorno. La prima cosa più grande e più grande a cui penso è l’assunzione di carboidrati.
Certo, tutti pensano: “Carbo-up, baby !! Voglio essere huuuuuge !! ” Questa settimana ho anche avuto un cliente che crede che dovrebbe essere su 350 grammi di carboidrati minimo per tutta la settimana, anche se ha una dieta a dieta su meno della metà di tale quantità di questo punto. Dopo due giorni di sentirsi gonfio e apparire come se avesse perso un mese di lavoro, chiese: “Perché non sembro come ho fatto la scorsa settimana? Se non riesco a risolverlo di nuovo, potrei non essere in grado di fare lo spettacolo! ” Um … duh? La maggior parte delle persone a dieta ha finito per essere più sensibili al carboidrati più profondi che entrano nella dieta. Il tuo corpo non è utilizzato per mangiare tanto che i processi di assimilazione sono più nitidi a causa del tentativo biologicamente di orde di energia. Per molti, un po ‘può fare molto.
Ci sono alcuni clienti, che a causa di un metabolismo estremamente rapido o di essere preparati in anticipo, producono il requisito per aumentare i carboidrati tutto il metodo con le ultime settimane scopriranno che devono mangiare una quantità maggiore. Tuttavia, siamo tutti diversi geneticamente e persino contest per contestare le circostanze probabilmente saranno diversi.
L’obiettivo di avere più glicogeno nella massa muscolare che puoi tenere è corretto. La parola orribile “Spillover”, tuttavia, dovrebbe avvertirti dal moscerino che ti spinge in gola. Come ha Maglia SL Benfica scoperto il mio cliente ribelle sopra, anche molto veloce e diventerai più morbido. Il glucosio inutilizzato galleggerà intorno ovunque e attirerà l’acqua con esso. Devi utilizzare quantità giuste affinché il tuo corpo possa archiviare totalmente nulla per ottenere il metodo di tensione. Spero che tu presumi che ciò significhi che vorrai sbagliare sul lato di non esagerare. Se sei un po ‘piatto puoi regolare. Se ci si versano, può essere necessaria per utilizzare totalmente i carboidrati, quindi sbarazzarsi del corpo dell’acqua in eccesso, oltre a riguadagnare quell’aspetto fresco che avevi.
Mentre guardo lo schermo del computer che contempla il flusso della settimana di punta di un cliente, voglio assicurarmi di mettere i carboidrati nella massa muscolare ancora entro venerdì non hanno livelli extracellulari di glucosio da offrire. Li voglio asciutti e stretti entro venerdì. Non diversamente dall’approccio disastroso utilizzato da altri, mi piace che l’intero corpo abbia elaborato all’inizio della settimana. Oltre a quell’approccio comunemente utilizzato, una ragione importante è utilizzare il glicogeno mantenuto. Dove differisco è che invece di esaurire l’intero corpo per giorni, voglio quindi utilizzare la possibilità di conservare il glucosio profondamente nel muscolo. Proprio come il motivo per cui vuoi mangiare carboidrati dopo allenarti in una situazione tipica, voglio che la massa muscolare lo tiri in questo momento, non essere affamato e catabolico per tre giorni. Il glicogeno di massa muscolare Maglia Paris Saint-Germain non è dinamico sufficiente per utilizzare gran parte di ciò che abbiamo appena mantenuto fino a quando non utilizziamo di nuovo quella massa muscolare. La maggior parte di ciò che archiviamo lì ora rimarrà lì e questo produce un’atmosfera costante per quanto riguarda i carboidrati e l’acqua. Alcuni clienti richiederanno una quantità simile di carboidrati ogni giorno mentre quegli allenamenti vengono eseguiti e alcuni richiederanno un livello in qualche modo in calo di carboidrati per assicurarsi che non si riversino, tuttavia al contrario, si stanno avvicinando lentamente all’esaurimento.
Una volta che siamo nel mezzo della settimana con la maggior parte degli allenamenti, il tessuto di massa muscolare è ora semi-pieno di glicogeno e la messa a fuoco si trasforma in assicurarsi che l’obiettivo principale della tensione sia raggiunto. Ancora una volta, per la maggior parte questo significa tagliare un po ‘i carboidrati per prevenire gli eccessi. Per alcuni con metabolismi rapidi, potrebbe essere una pinnaER Line per camminare per assicurarsi che non si stiano diventando così piatti che è difficile compilarli. Vorrei parlare di entrambi gli estremi per rendere il punto più chiaro.
Entro giovedì potrei richiedere di spostare lentamente i carboidrati per un cliente ectomorfo per impedire loro di perdere dimensioni considerevoli. Non possiamo assimilare i carboidrati all’istante. Hai davvero bisogno di un giorno intero per vedere l’impatto dei carboidrati che consumi. Se aspettiamo fino a venerdì per far emergere veramente i carboidrati drasticamente, potremmo mai essere così pieni come potremmo essere o potremmo pericolosi che si riversa – o entrambi! Sebbene i carboidrati potessero essere stati più alti all’inizio della settimana e si rastrellano verso il centro; Alla fine potremmo tornare in quantità considerevoli. Alcune persone masticano i carboidrati così veloci che non vedono mai veramente la morbidezza dello spillover di cui sto parlando. Altri possono guidare da una panetteria e diventare acquosi.
Per coloro che sono così sensibili ai carboidrati, il branco eccessivo è un disastro ferroviario. Anche se mi piace sollevare carboidrati anche per i miei clienti più lenti, alcuni non tollerano affatto molti carboidrati. Alcuni possono costare al Giorno della gara con carboidrati ancora bassi e il risultato è una tenuta prevedibile e nessun pericolo di spillover. Potrebbe sorprenderti capire che i clienti hanno vinto i titoli mondiali mantenendo questo approccio. Se hai fatto i compiti, tuttavia, potresti essere in grado di tollerare un decente aumento di venerdì e di prendere il sabato mattina in modo più conservativo. Come persona sensibile al carb/insulina, ti fai un fantastico favore preparati in anticipo, ri-sensibilizzando il tuo corpo a livelli di carboidrati più alti, così come sebbene ancora cauti, non pericoloso essere aggressivo. Utilizzare l’acqua per rimanere pieno oltre che serrato e semplicemente sufficiente carboidrati per dirigerlo nella massa muscolare al ritmo che puoi digerire e assimilarli. Qualunque lato del continuum metabolico ti trovi, utilizza carboidrati per assicurarti di essere stretto prima, a pieno posto, nonché a girare quella linea il più vicino possibile alla perfezione!
————————-Circa l’autore:
Il Dr. Klemczewski ha conseguito la laurea in terapia fisica presso l’Indiana University Institution of Medicine. Mentre lavorava come fisioterapista ambulatoriale ortopedico, ha continuato la sua istruzione guadagnando un master e un dottorato in salute e benessere, nonché nutrizione associata campi. Lungo la strada, ha anche esaminato e ha superato la rinomata resistenza autorizzata e l’esame degli esperti di condizionamento con la resistenza nazionale e l’associazione di condizionamento (NSCA). Ha completato una seconda tesi di dottorato che ha studiato tutti i trigger che contribuiscono all’obesità giovanile e Come approccio correttivo sul suo metodo a un dottorato in educazione alla salute e al benessere. L’atletica ha portato Klemczewski all’allenamento con i pesi all’età di tredici anni e ha gareggiato nella sua prima gara di bodybuilding all’età di venti. All’età di ventisette anni ha vinto la sua carta professionista con la World Natural Bodybuilding Federation (WNBF) e ha gareggiato nei luoghi più grandi del bodybuilding professionale tra cui i primi cinque completi al Mr. Worldwide e Mr. World Contests . Poco dopo aver completato il suo primo dottorato e aver vinto la sua carta Pro, il Dr. Joe ha prodotto una società di benessere e ha aperto una struttura di fitness fisico. Successivamente ha fondato Genetitec, Inc., un’azienda di supplementi specializzata in formulazioni proteiche proprietarie. Il Dr. Joe può essere contattato con il suo sito Web: www.perfectpeaking.com
