siamo reali: non importa quanta forza di volontà potresti avere, ottenere (e rimanere!) Motivato a raggiungere i tuoi obiettivi può essere impegnativo. E questo può essere particolarmente vero quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Affrontare un obiettivo alla volta
Cercare di affrontare obiettivi troppo numerosi contemporaneamente è una ricetta per sopraffare e nulla uccide la motivazione più velocemente che sopraffare. Ecco perché, se vuoi ottenere e rimanere, motivato per i tuoi obiettivi di fitness nel 2020, è essenziale fare un passo alla volta.
“Vieni a gennaio 2020, intendi apportare piccoli cambiamenti nel tempo e (quasi) non interrompere mai più il modello di azione”, afferma Bart Wolbers, ricercatore e capo scrittore scientifico su Alexfergus.com, un sito che indaga sulla validità scientifica della diversa salute interventi. “Quindi, invece di pensare di poter andare a mangiare verdure per 3 pasti al giorno, tagliare tutta la soda, esercitare 4 volte a settimana, andare a letto presto e altro ancora, è meglio concentrarsi solo sulla soda per gennaio.”
Riduci la tua attenzione a un unico obiettivo gestibile e continua a lavorarci fino a quando non diventa un’abitudine. Quando raggiungi con successo il tuo primo obiettivo, ti darà una buona spinta motivazionale, che puoi quindi utilizzare per affrontare il prossimo obiettivo nella tua lista.
“Attraverso questo metodo, la tua vita potrebbe non cambiare molto in un periodo da uno a due mesi, ma sarà completamente diverso in un periodo da uno a due anni”, afferma Wolbers.
Usa la responsabilità per migliorare la tua motivazione
Potresti avere tutta la motivazione per colpire il tuo allenamento AM quando la tua testa colpisce il cuscino di notte, ma quando l’allarme suona alle 6 del mattino, potresti trovarlo carente. È qui che entra in gioco la responsabilità. Può sembrare molto più semplice rimanere motivati se hai qualcosa o qualcuno che ti ritenga responsabile per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
“Un amico o un gruppo di fitness può aiutarti a renderti responsabile e rimanere motivato”, afferma Danielle Allen, RD, LDN che gestisce Nutritional Consulting Company Lunch Box Nutrition.
Hai Maglia West Ham United difficoltà a alzarsi per i tuoi allenamenti AM? Fai in programma di incontrare un amico in palestra; Sarà molto più semplice raccogliere la motivazione per alzarsi dal letto la mattina se sai che c’è qualcuno che ti aspetta. Ti dici che seguirai una lezione di fitness sulla strada di casa dal lavoro, solo per superare lo studio e direttamente sul tuo divano? Usa un’app di fitness come ClassPass che ti addebita se si annulla una classe in ritardo; Sapere che avresti Maglia Nazionale di calcio della Camerun perso i tuoi soldi guadagnati duramente può essere solo il calcio motivazionale di cui hai bisogno per rendere le lezioni di fitness una parte regolare del tuo tragitto al lavoro.
Il punto è che avere una certa responsabilità esterna può aiutare a mantenere alta la tua motivazione e aiutarti a continuare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness durante il 2020.
Esci dalla tua zona di comfort di fitness e resta lì
Quando fai lo stesso allenamento giorno dopo giorno, probabilmente ti annoierai, il che può tagliare la tua motivazione. Ecco perché, se vuoi rimanere motivato nel 2020, devi uscire dalla tua zona di comfort di fitness. Maglia Sporting CP Sei un corridore, ma stai morendo dalla voglia di provare una lezione di salsa? Cambia le scarpe da corsa per alcune scarpe da ballo. Sei un CrossFit regolare, ma hai pensato di provare qualcosa di un po ‘più basso? Comporre l’intensità e controllare una classe di yoga a flusso lento.
Ricorda, ci vuole tempo per ottenere davvero l’oscillazione di una nuova routine di fitness, quindi assicurati di concederti il tempo e lo spazio per iniziare davvero a deliziarsi nella tua nuova attività.
“Prova qualcosa di nuovo e provalo molto più di una volta”, afferma Terri Dreger, allenatore e direttore dello sviluppo del marchio per il colpo di boxe e Kickboxing di Kickboxing. “La prima volta che provi qualsiasi nuovo sforzo può essere imbarazzante e straniero. . . Ma spesso hai bisogno di molto più di un solo tentativo di acquisire l’esperienza completa. Dagli un altro colpo! Impegnati per una settimana o [almeno alcune] sessioni di un nuovo allenamento. ”
Se lo provi alcune volte e scopri che non fa per te, nessun danno fatto; Almeno la novità è stata una motivazione a breve termine per farti lavorare e provare cose nuove. E se finisci per divertirti un momento incredibile? Quindi hai un nuovo allenamento per tenerti motivato tutto l’anno!
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Deanna Debara
Deanna Debara è una scrittrice freelance con sede a Portland, OR. Copre una vasta gamma di argomenti di benessere, tra cui fitness, nutrizione, relazioni e salute mentale. Il suo lavoro è apparso su Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What Beaw by Vitamin Shoppe e altro ancora.
