Adoro sempre lavorare con i maratoneti per la prima volta. Di recente ho allenato Kim Peiffer, un editore di InStyle Magazine, per la sua prima maratona a New York City questo novembre. Allenarsi è stato in qualche modo nostalgico. Le emozioni che i corridori per la prima volta sperimentano durante l’allenamento per il loro grande giorno in cui vanno la gamma, da ansiosi ed elettrizzati per intimidire, nervosi, ovendo un piccolo senso di terrore. Non ero diverso.
Non dimenticherò mai di salire sull’autobus andando all’inizio della mia prima gara di 26,2 miglia nel 2007 alla London Marathon. Ricordo di aver detto addio al mio partner e ai miei genitori e di essere stato così sopraffatto dall’emozione che ho iniziato a strappare. La tua prima maratona è un’esperienza unica nel suo genere. Mentre il mio compagno di squadra Deena Kastor – medaglia di bronzo olimpica nella maratona olimpica di Athens e titolare del record degli Stati Uniti per la maratona – mi ha tirato davanti alla mia prima maratona, “Hai solo una possibilità di fare una prima impressione”. Rendi la tua esperienza positiva evitando questi errori di principianti fin troppo comuni.
Uscire troppo duramente
I tanti di cui i maratoneri per la prima volta che i maratoneri per la prima volta sono usciti sono troppo duramente. L’eccitazione è importante, ma non lasciarlo diventare la tua caduta. La tecnologia è arrivata così lontana dai giorni in cui ho dovuto correre con una cinghia toracica goffa e una vista in mattoni che mi appesantisce. Con il tuo elegante tracker Fitbit aderente, puoi vedere la tua frequenza cardiaca in tempo reale. Conoscere la tua frequenza cardiaca quando ti alleni, specialmente durante le tue lunghe corse, può aiutarti a valutare ciò che puoi sostenere per un’intera maratona. Vedi il tuo numero arrampicata mentre inizi fuori dal cancello? rallentare. Indipendentemente dal fatto che il terreno sia piatto, in salita o in discesa, incoraggio sempre i miei corridori a obiettivi per uno sforzo uniforme (al contrario di un ritmo uniforme), che è meglio misurato dalla frequenza cardiaca.
Dimenticando di monitorare la nutrizione
Il prossimo grande errore che vedo fare i maratoneti per la prima volta non è praticare la nutrizione pre-gara e in gara. Prima di colpire il terreno correndo, carburante intelligente. Molti maratoneti per la prima volta hanno colpito un muro perché sono carboidrati esauriti dopo 2 o molte più ore di corsa. Il modo per compensare questo è sia il carico di carboidrati due giorni prima della gara e raggiungere i carboidrati facili da digere durante la gara.
Quando inizi ad allenarti per una maratona, dovresti guardare sul sito della gara e scoprire che tipo di bevanda elettrolita serviranno sul percorso. Quindi vai a raccogliere quella bevanda esatta da utilizzare durante ogni lungo periodo di allenamento. È più facile per il tuo corpo digerire le calorie in fuga quando sei ancora un po ‘fresco, anche se non hai fame o sete. Prepara per questo (e diminuisci il rischio di angoscia dello stomaco) bevendo da 6 a 8 once di una bevanda elettrolitica ogni 2-3 miglia della gara e su lunghe corse di allenamento.
Inoltre, fai un punto per utilizzare le tue lunghe corse per perfezionare il tuo pasto pre-maratona. Trova ciò che funziona per te e mantienilo. La mia compagna Sara e io abbiamo la fortuna di essere sponsorizzati da Cytomax e Muscle Milk, e ho scoperto la colazione pre-gara che funziona meglio per me è una scossa fatta con 300 calorie di citocarb e una pallina di latte muscolare.
Indossare le scarpe sbagliate
L’ultimo errore è un punto di svolta: le scarpe. La corsa non richiede molta marcia, ma è essenziale ottenere la scelta della scarpa giusta. Ho lavorato con uno dei bambini nella squadra di cross country della nostra scuola superiore locale che ha lottato con un infortunio. Non appena l’ho messo nel paio di scarpe appropriate, è stato subito in grado di correre e allenarmi di nuovo.
Quindi, in quali scarpe Maglia Nazionale di calcio della Svizzera dovresti essere? La coppia che è la migliore per te. Consiglio vivamente di andare nel tuo negozio di corsa locale Maglia Atletico Mineiro e farli visualizzare, quindi possono consigliare una coppia che sia la migliore per i tuoi meccanici. Concentrarsi su solo stile e prezzo può guidarti nella direzione sbagliata. Trovare la coppia migliore può impedirti di ferirti, quindi se hai bisogno di pagare un po ‘di più per la qualità, sono i soldi ben spesi. Inoltre, ricorda di scegliere calzature intelligenti anche durante il tempo libero.
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Maglia Nazionale di calcio della Croazia Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Ryan Hall
Ryan Hall è un ex corridore a distanza professionale. È uno dei principali corridori americani e rappresentava gli Stati Uniti nei Giochi olimpici del 2008 e 2012. Ha gestito una delle maratone più veloci di sempre, finendo 4 ° alla Maratona di Boston del 2011, e detiene il record americano per la mezza maratona in 59:43.
